厚生労働省は2014年3月31日、健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会の報告を受け、「健康づくりのための睡眠指針2014」を発表しています。

厚生労働省は2003年3月に「快適な睡眠のための7箇条」を発表していますが、それから11年を経た今回、新たな科学的知見に基づき“7箇条"を改定し「睡眠12箇条」としています。

第1条:良い睡眠で、からだもこころも健康に。
第2条:適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
第3条:良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
第4条:睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
第5条:年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
第6条:良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
第7条:若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
第8条:勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
第9条:熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
第10条:眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
第11条:いつもと違う睡眠には、要注意。
第12条:眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。